學懂思考，
學會生活。
關於學習、創作、科技與日常的長篇筆記。
閱讀最新文章 ↓當 AI 愈來愈了解你，我們應該如何保存自我？資料以外，更要保護心理土壤
當社交平台、通訊工具和 AI agent 開始連接同一個人的注意力、關係、記憶與行動，私隱已不是唯一問題。從 Meta Muse、AI 改稱 SI、Orwell《1984》到 Personal OS，思考我們如何保存自己的 MI、判斷力與心理土壤。
閱讀全文 →當 AI 已經會寫遊戲，孩子還要學甚麼？用 SOLO 重新定義基本功
AI 可以把孩子快速送到作品完成的終點，卻不保證理解留在孩子身上。本文以駕駛比喻與 SOLO 的 Scope、Outcome、Leverage、Ownership，重新界定 AI 時代的學習基本功。
「看起來正常」還不夠：AI 工作流需要的三種證明
AI 工作流不能只看綠燈。本文提出三種證明：完成證明、判斷證明與學習證明，並用一張二十分鐘卡片驗收自動化。
我曾建立一支 AI 團隊，最後卻放棄了：為甚麼我仍想試 Grok Bot？
我曾在 OpenClaw 建立寫作、管理、財務和 marketing agents，最後卻被協調成本拖垮。Grok Bot 的 persistent agent 設計，能否真正解決多網站和多工具之間的 context 問題？
手握數據，不等於懂得判斷：一次 Meta AI 的廣告分析經驗
一次 Facebook 廣告銷售突然下跌的經驗：Meta AI 手握帳戶數據，卻由局部指標跳到 creative fatigue，再建議增加 46% 預算。問題不只是 AI 判斷錯誤，而是人和 AI 都容易把觀察誤當成原因。
新加坡不是人人獲派 ChatGPT Plus：真正值得學的是把 AI 用進工作
新加坡把合資格 AI 課程連接六個月進階工具訂閱，而 WhatsApp Meta AI 已把日常試用門檻降到很低。兩者共同提醒我們：AI 普及的下一步不是認識更多工具，而是用它完成一項可核實的真實工作。
香港是 AI 沙漠？以前可能是，今天不能再用它做藉口
香港曾經被多個主流 AI 平台延遲支援，今天的服務仍然碎片化；但當 Gemini、Grok、DeepSeek、本地模型和企業渠道逐步出現，地域限制已不能成為不學習、不實作的完整理由。
咖啡真的能提高生產力嗎？你買到的是專注，還是向睡眠借來的清醒？
咖啡因可短暫改善注意力和反應速度，但不等於整日生產力。從睡眠、心血管、焦慮、攝取量與飲用時間，建立較安全的咖啡使用方法。
AI 令一人創業更容易：中年人的真正優勢，是不被選項和附和帶走
Supabase 的創業調查顯示一人與中年創辦者比例上升。工具降低入場門檻後，真正稀缺的是用 SOLO 定義問題、過濾 AI 選項和保留決策責任。
AI 正在壓縮入門工作？中年人的經驗，可能成為下一輪生產力槓桿
從美國研究到香港、台灣、馬來西亞與新加坡的招聘數據，理解 AI 如何改變入門工作的學習階梯，以及中年人與年輕人各自可以建立甚麼新優勢。
當 AI Slop 填滿日常：真正的生產力，是對九成看似合理答案說不
AI 令文章、點子與方案變得廉價，卻把選擇、核實和注意力變成昂貴資源。本文以問題、證據、淘汰與行動四道閘門，建立可實行的資訊過濾方法。
中年不是 AI 時代的包袱：你的經驗，正是一人公司最難複製的 Context
年輕人可能較快接受新工具，中年人則擁有 AI 缺少的客戶、行業與風險脈絡。本文討論如何把經驗轉化成可測試、可收費的一人公司。
知道自己不知道，才是學習的開始：AI 做 App 如何拆穿學習錯覺
看懂 AI 教學、成功生成 App，不等於真正掌握。從親手開發、部署和除錯的經驗出發，理解學習錯覺、後設認知與「實作校準谷」，並用 PACE 四步檢查自己是否真的學會。
AI 會放大你的優點，也會放大你的弱點：為甚麼 SOLO 必須先於 REACTOR
AI 可以快速提供及執行答案，卻不能替使用者判斷方向或承擔後果。本文以 SOLO 定位、REACTOR 執行，建立一套先選擇再放大的 AI 工作方法。
AI 時代的生產力：用一人工作流，把產出變成回報
AI 可以迅速增加產出，卻不會自動提高回報。本文把一人工作流套用於個人與團隊工作，以成果、成本、信任和實際收益重新衡量 AI 生產力。
一人工作流：為甚麼更好的合作，要從一個可靠的人開始
我以 REACTOR 七個階段整理「一人工作流」，讓自己清楚接收、理清、決定、產出、檢查、交付和迭代，再與 AI 或其他人合作。
AI 沒有讓我更有效率——至少不是想像中那樣
89% 的主管說 AI 提升了生產力，但員工每週只多出 16 分鐘。深度工作時段甚至少了 9%。這不是你的問題——是 AI 工具有數量問題。
在 AI 時代，重拾舊點子：一日打造我的專屬番茄鐘
對許多創作者來說，腦海中總有幾個被擱置、充滿熱情卻未完成的專案，我都没有例多，以往有很多點子想做成APP，但礙於自己的能力以及SERVER的調配等等，最終只有想的份。在這個 AI 協作的時代，我決定重拾其中一個舊想法——打造一個完全符合我個人工作流的番茄鐘。
把 AI 當成博士級下屬：與 AI 協作的藝術
分享使用 VibeCode 進行 AI 協作開發的實戰心得。從打造預約 App 的經驗出發，探討如何透過清晰的產品需求文件（PRD）與精準的 Prompt 指令，駕馭 AI 如同帶領博士級下屬，避免專案失控，並利用「一次一功能」的規則實現敏捷開發與「快速失敗、快速學習」的創業策略。
從情緒到證據的距離 反智的土壤裡如何修練理性？
在KOL敘事與陰謀論盛行的時代，用SIFT+CARS雙重驗證、認知偏誤對策與三階段流程，打造可重複使用的理性思考框架。
番茄鐘工作法完整指南：25 分鐘以外，真正有效的做法
番茄鐘不只是 25 分鐘計時器。我分享自己如何用 Pomodoro Technique 選任務、處理干擾、安排休息，以及甚麼時候不應使用番茄鐘。
積極追求喜悅：心流狀態如何重新定義幸福
探索心流（Flow）狀態如何帶來深刻且持久的幸福感。了解米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）心流理論，掌握主動追求幸福的關鍵要素與實踐方法，從被動消費轉向積極投入，提升生活質量與個人成長。
給 AI 輔助開發者的建議：聚焦創作，簡化部署流程的思考
探索使用 AI 進行程式開發的潛力，以及將 Vibe Coding 專案部署為可用 APP 的實際挑戰與經驗分享。
Notion 個人管理百寶箱 - 打造高效自主管理系統
探索如何利用Notion為一人企業打造高效自主管理系統！從儀表板設置、客戶管理到財務追蹤，本文提供完整指南與實用模板，幫助獨自創業者兼顧多種角色，最大化工作效率。
Trae 再進化, 整合 Agent, MCP 加 Web Search功能
Trae 再次更新進化，整合了 Agent 和 MCP，更新速度非常快。過去的 Chat 頁被 省去，用戶呼叫「builder」agent來使用 以往的builder 功能，突出用戶正與 Agent 協作。「Builder with MCP」工具可以直接連接 MCP。
打造你的 AI 工作站：MCP 簡易設置指南
MCP基礎環境設置其實相當簡單，這次會以Cursor為例進行介紹。相比VScode，Cursor操作更直觀，只需簡單幾個按鍵及複製貼上即可完成。這樣的設置方式特別適合初學者或需要快速上手的創業者。透過有效工具的應用，能大幅提升效率與便利性。
AI時代的應用：從Workflow到Agent到MCP
科技發展迅速，AI議題成為熱門討論話題。AI如同一把刀，關鍵在於我們如何使用它來提高生產力，而非擔心被取代。本文將探討如何利用AI工具，如MCP和AI Agent，來優化工作流程。透過這些技術，我們能夠自動化繁瑣的工作，提升生活和工作的效率。
AI 101 版本 2.2：快速掌握 101 個重要人工智能詞彙
每三個月更新一次的 AI 入門詞彙表，用 101 個重要詞彙快速掌握人工智能世界，並記錄新增與移除日期。
單細胞父母：自我思想的強制繁殖
作為父母，教育孩子的過程充滿挑戰，既要控制情緒，又要尊重孩子的選擇。每位家長都有自己的教育理念，但無論方法如何，最重要是能因應情況靈活應對。育兒並無一套放諸四海皆準的法則，所謂成功育兒的書籍更多是參考，而非絕對指引。成為父母本身就是一種修行，伴隨孩子共同成長亦是自我學習的過程。
AI - coding : 創作自己的MINDMAP軟件 - MINDCOMB
最近開始使用AI輔助工具，終於著手完成我一直想做的心智圖（Mindmap）。其實，自己對寫程式的興趣由來已久，但礙於編程技術一般，加上要實現一個有視覺效果的程式需要花費大量時間，這個夢想一直擱置著。直到現在，AI時代的到來讓我重新燃起了希望。 看到如今連8歲的小朋友都可以利用AI輕鬆創作自己的程式，作為一個「程式老人」
有關真實 - 認清表象，掌握社會運作的底層邏輯
這篇文章旨在幫助讀者理解真實社會的運作方式，文章強調，理解各個場合的說話層面至關重要，並鼓勵讀者創建自己的「超故事」，培養解決問題的能力。此外，文章提醒讀者要認清人性，尊重他人，並對絕對化的言辭保持警覺。
渣馬2025 - 意料之外的跑步總結
成績往往是意料之外，而這次卻朝著更好的方向發展。做什麼事最重要的是確立目標
智能大戰給我的育兒課：OpenAI vs DeepSeek
一句筆記 作為家長，我更希望孩子能以我意想不到的方式超越自己。 就在昨天（2/13），OpenAI的CEO Sam Altman 宣佈 將直接推出GPT-5 ，這款新一代模型甚至將免費開放，相信和近日爆紅的DeepSeek不無關係。從幾年前的GPT-2、親歷GPT-3、GPT-4 到 OpenAI-o1的進化，再到最近
給孩子的禮物, 給自己的總結
其實是人到中年對世界的認知，希望阿仔不要走(太多)冤枉路…
香港四径大步走- 超越成敗的挑戰
之前從來不知道香港有這樣一個賽事，真正的走遍港九新界的超級馬拉松。參賽者要在72小時內完成298公里賽程的極限挑戰，看完之後，不禁掉下了一句，這些人真是頑固得可怕，CLS
復盤 - 活成自己的導師
一句筆記: 復盤四步曲 = STIR 達標確認 (Score) > 追溯還原 (Trace) > 深度解讀 (Interpret) > 提煉優化 (Refine) 從年終總結到年終復盤：如何讓過去一年成為未來的資產 每到年末，總會有一股衝動，想靜下心來總結過去一年的得與失。翻看網上的年終
香港街馬2024有感
這次的街馬賽事讓我收穫良多。無論是對比賽策略的思考，還是對組織工作的反思，都是一次有趣的體驗。太陽之下無新事，但這句話只適用於看遍太陽下所有事情的人。我和阿仔常說，每一天都有新的學習機會，無論結果如何，重要的是在過程中不斷成長，並從中享受進步帶來的樂趣。
破地獄-三個父親的地獄之旅
話說上一次看子華神的電影是法庭劇《毒舌大狀》，兇手原來是死者的父親，今次的《破·地獄》則圍我看到的是三位父親「來回地獄又折返人間」，探討的是三位父親的「想像地獄」，是對「父親」這個角色的思考。地獄很直觀地是指死後的世界，是指身體和靈魂上的折磨，而在我們平常人的處境當中，更接近的是思想上的虐待，更多的是可能是自己在鑽牛角
刻意練習
一句筆記: 想持續進步，需要以下元素: 找到想進步的方向 = 找到成事的方法 x 不斷重複 x 收到及時反饋 x 挑戰舒適圈 x 持續迭代 一個天才是如何養成的？天才不是天生的嗎？之前亦有聽過「一萬小時定律」，聲稱只要練習一萬個小時，就可以成為某一個領域的專家！當時我是不太相信的，如果是真的，哪不是很多人都是「上班專家